晒太陽能補鈣，但隔著玻璃晒太陽卻無法促進鈣的吸收。1月22日，山西省中醫院內分泌科醫生高文莉支招，教你如何晒太陽既能補鈣又不會被晒傷。

　　為什麼隔玻璃晒太陽不能補鈣？

　　太陽光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，隻有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃晒太陽無法促進鈣的吸收。

　　晒太陽補鈣的原理

　　太陽光中的紫外線B能夠作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血並先后經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

　　陽光中的紫外線會傷害皮膚

　　太陽光對人體皮膚的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波，作用於皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬於中波，作用於皮膚表層，見效快，能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨后慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起皮膚癌。

　　怎樣安全、有效地晒太陽？

　　在山西，我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內晒太陽。不過，“最佳日晒時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇晒太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短於身高時不宜出來晒太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

　　絕大多數人每天在陽光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日晒時間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長日晒時長。

　　晒太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內晒太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽光直射導致眼睛損傷﹔護發帽也可以避免秀發晒傷。

　　晒太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止晒斑。